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再不运动春天无法灿烂

发布时间:2017/1/22 11:27:55
季节危机感 再不运动春天无法灿烂
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2017已经到来了,一年下来你的体重增加了还是减少了呢?不论怎样,相信在大家的心底都是希望成为更好的自己。别担心,30天全身塑形减脂计划在此,一共七个动作,只要你毫无保留的释放所有的力量和潜能,并且配合健康的作息与饮食。30天之后,春节回来,你一定不敢相信镜子中的自己瘦了那么多!

  再不运动春天无法灿烂

30天训练计划是以循序渐进的方式渐渐达到自己的极限。所以说,你没有基础也不要怕!

第一周每个动作重复10次,第二周增加至20次,以此类推,最高组数为50次。

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1、俯卧撑击掌

以平板支撑的姿势开始,然后原地俯卧撑下压至自己的极限,用力向上抬并击掌,回到起始位置,手肘放松。

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2、原地高抬腿

原地跳跃脚尖点地,膝盖尽量抬至胸部,保持脊柱伸直,手臂伴随摆动。

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3、滑冰式左右弓步蹲

站立双腿侧向一前一后,前腿弯曲呈90度后腿伸直,快速跳跃交替双手同时向前触膝。

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4、弓箭步跳跃

站立双腿前后屈膝呈弓箭步,大腿与小腿成90度,快速交替跳跃,双手直臂摆动。

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5、普拉提卷腹

平躺在地面上膝盖弯曲手臂伸直,上半身卷腹向上抬起同时双腿伸直,然后缓慢地回到起始位置。

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6、深蹲开合跳

双腿分开下蹲,双手握于胸前,手肘弯曲放在两侧。然后向上开合跳,腿部伸直摆动双臂,加快速度。

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7、Burpee

站立然后下蹲至平板支撑姿势,原地完成一个俯卧撑,最后站立起跳击掌完成一个。

 
 
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