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慢性疲劳康复有要点

发布时间:2019/6/13 23:06:12
慢性疲劳康复有要点
 
你听说过慢性疲劳综合征吗?慢性疲劳综合征是指一组以慢性或反复发作的极度疲劳,持续时间至少半年为主要特征的症候群。现在很多人的身体都处于亚健康的状态下,就更容易得慢性疲劳综合征,那么我们如何判断自己是否得了慢性疲劳综合征?下面我们一起来了解一下。
 
如何判断自己是否得了慢性疲劳综合征?
 
第一,心理症状。
慢疲患者有时心理的异常表现要比躯体方面的症状出现得早,自觉也较为突出。多数表现为心情抑郁,焦虑不安或急躁、易怒,情绪不稳,脾气暴躁,思绪混乱,反应迟钝,记忆力下降,注意力不集中,做事缺乏信心,犹豫不决。
 
第二,体型容貌的症状。
慢疲患者的体型常呈现为瘦、胖两类,应该说多数为身体消瘦,但也不能排除少数可能显示出体态肥胖。这些人群面容多数表现为容颜早衰、面色无华、过早出现面部皱纹或色素斑;肢体皮肤粗糙、干涩、脱屑较多;指(趾)甲失去正常的平滑与光泽;毛发脱落、蓬垢、易断、失光。
 
第三,运动系统方面的症状。
患者可能会出现全身疲惫、四肢乏力、周身不适、活动迟缓。有时可能出现类似感冒的症状,肌痛、关节痛等。如果时间较长,累积数月或数年,则表现得尤为明显,可有一种重病缠身之感。
 
第四,消化系统方面的症状。
主要表现为食欲减退,对各种食品均缺乏食欲,尤以油腻为著。无饥饿感,有时可能出现偏食、食后消化不良、腹胀;大便形状多有改变,便秘、干燥或大便次数增多等。
 
第五,神经系统方面的症状。
表现出精神不振或精神紧张,初期常有头晕、失眠、心慌、易怒等;后期则表现为睡眠不足、多梦、夜惊、中间早醒、失眠等,甚至嗜睡、萎靡、懒散、记忆力减退等症状。
 
第六,泌尿生殖系统方面的症状。
伴随精神异常,可以出现尿频、尿急等泌尿系统症状。此外,疲劳过甚的人,在容器中排尿最容易起泡沫,且泡沫停留时间长久。此外,男子可出现遗精、阳痿、早泄、性欲减退;女子则会出现月经不调或提前闭经、性冷淡等。长此下去,可能发生不孕不育症。
 
第七,感官系统方面的症状。
在视觉系统主要表现为眼睛疼痛、视物模糊、对光敏感等;在听觉系统则主要表现为耳鸣、听力下降等。常可伴有低热、头痛等多种神经精神症状、各种流感样症状,好发于20~50岁年龄组,绝大多数为30~40岁的中青年人。一般认为,它主要是由于长期超负荷工作,脑力、体力极度透支,且身体得不到及时调整所致。
慢性疲劳的发生与工作或学习的速度、强度及持续时间、心理因素、工作能力、劳动技巧、学习方法、营养饮食情况、体质、健康状况及年龄等综合因素有关系。
 
慢性疲劳饮食康复要点
 
1、常吃弱碱性食品,保持机体活力
一般来说,富含糖类、蛋白质和脂肪的糖、酒、米、面、肉、蛋、鱼等食物,由于在体内氧化分解的最终产物是二氧化碳和水,二者结合就会形成酸性的代谢产物,所以,这类食物属酸性。
而水果、蔬菜以及豆制品、乳制品、菌类和海藻类等食物,含有较多的金属元素,代谢后会产生碱性氧化物,因此,这些食物属于碱性。研究提示,每天摄入食物的酸碱比例应该为2:8为宜。
 
2、增加维生素,疲劳易解除
维生素是作为一些辅助成分参与人体代谢,但这些成分都是代谢必不可少的,它必须从食物中摄取。
 
3、少食多餐,能量补充不断
许多营养专家建议:将一日三餐改为一日五餐或三餐加上零食补充能量,每餐只能七分饱,这样既有利于能量不断输入脑细胞和肌细胞,又不致使大脑缺血,可保持头脑清醒,提高思维力和记忆力,还可以控制体重,预防肥胖症。
 
4、健康生活从早餐开始
营养学家认为,科学的早餐原则应是低脂低糖为主,选择猪瘦肉、禽肉、蔬菜、水果或果汁,低脂牛奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物,再补以谷物、面食为好。
 
5、常吃药膳,提神解乏,疲惫不见
药膳既有营养价值,又能防治疾病、强身健体,还有益智健脑,提神解乏的功效。
 
据华龙网
 
编/杨梦逸 核/朱琳 审/杨超
 
 
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